우울증 자가 진단, 우울증 증상, 우울증 극복 방법, 꼭 이겨내기

 

정신적, 신체적 증상을 일으켜 일상생활에 어려움을 가져오는 마음에 병인 우울증은 생각하는 마음, 의욕, 사고 과정, 행동, 동기, 관심, 수면, 신체활동 등 전반적인 정신기능이 저하된 상태로 일상생활을 해야 합니다. 마음의 병인 동시에 소리 없는 살인자라고 부르기도 하는 우울증을 조기에 효과적으로 치료하면 정상적인 생활을 누릴 수 있다고 합니다. 초기 완쾌율이 2~3개월 안에 약 70~80%에 이르는 우울증은 전문의 상담과 정신과 치료가 필수이며 중등도 이상의 우울증은 최근 개발된 항우울제들은 부작용이 거의 없이 안전하게 우울증을 개선할 수 있다고 합니다. 이제 우울증 자가 진단 및 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우울증 자가 진단, 우울증 증상, 우울증 극복 방법

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우울증

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우울증이란 우울감과 의욕 저하를 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신, 신체적 증상을 일으켜 일상에서 여러 기능적인 저하를 가져오는 질환을 말합니다. 우울장애는 생각, 감정, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환입니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 의지로 없앨 수 있는 질환이 아니기에 전문가의 적절한 치료를 받아야만 호전될 수 있으며 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능합니다.

 

 

우울증 자가 진단

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아래의 문항을 잘 읽고 지난 일주일 동안 느꼈던 것에 대한 점수를 합해봅니다.

항목	질문 내용	아주 드물다	가끔 있다	자주 있다	대부분 있다
1	어떤 것에 흥미나 관심이 생기지 않는다.	0	1	2	3
2	이유 없이 주기적으로 슬픔이 찾아온다.	0	1	2	3
3	불면증에 시달리거나, 과하게 잠을 잔다.	0	1	2	3
4	반복적으로 자살에 대해서 생각하기도 하며 실제로 방법을 찾기도 한다.	0	1	2	3
5	주변의 도움에도 울적한 기분이 계속된다.	0	1	2	3
6	타인이 눈치챌 정도로 평상시보다 말과 행동이 느려졌다.	0	1	2	3
7	결정장애를 자주 겪으며, 패닉 상태에 빠진다.	0	1	2	3
8	일생 생활 및 업무를 정상적으로 진행하는 데 어려움이 많다.	0	1	2	3
9	세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느낀다.	0	1	2	3
10	타인이 나를 싫어한다고 생각한다.	0	1	2	3
11	미래에 대에 희망적이지 않다고 생각한다.	0	1	2	3
12	시작에 대한 두려움이 많다.	0	1	2	3
13	평상시 자신을 원망하고 자책한다.	0	1	2	3
14	평상시와 다르게 기운이 없고 피곤하다.	0	1	2	3
15	평범한 일상도 집중하기 어렵다.	0	1	2	3

우울증 자가 진단 결과

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0~15점: 건강한 상태

16~25점: 우울증 초기, 가끔 우울하지만 극복할 수 있도록 노력해야 하는 상태

26~45점: 심한 우울증 의심, 반드시 전문가의 상담 치료가 필요한 상태

 

 

우울증의 원인

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우울증의 확실한 원인에 대해서는 아직 명확하게 밝혀지진 않았으나 다른 정신 질환과 같이 뇌 안에 있는 신경전달물질과 호르몬 이상이나 생체 리듬의 변화와 연관이 있고 우울증이 있는 부모나 형제가 있다면 우울증에 걸릴 확률이 높아질 수 있는 유전적 요소 그리고 외로움, 사랑하는 사람을 떠나보내는 것, 실직, 경제적 어려움, 강한 스트레스 등 주변 환경적인 요인을 우울증의 원인으로 보고 있습니다.

 

 

우울증 증상

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우울증 증상 1. 불안 증세

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우울증 증상 첫 번째는 불안 증세입니다. 우울증 환자의 90% 정도가 불안 증상을 겪는다고 합니다. 주로 쓸데없는 걱정을 자주 하게 되며 비관적이고 불안감을 자주 느끼게 되는데 자신이 무엇을 해도 실패하고 일어나지 못한다고 생각하거나 사소한 일에도 자신이 쉬운 것도 처리하지 못하는 사람이라고 극단적으로 생각하는 우울증 증상을 나타내게 됩니다.

우울증 증상 2. 환각 및 망상

 

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우울증 증상 두 번째는 환각 및 망상입니다. 환각이나 망상이 같이 생겨나는 경우도 많이 있습니다. 이런 경우는 꼭 우울증이 아니라도 반드시 치료과정을 진행해야 하는데 잘못된 행동이나 언행을 할 경우가 높고 우울증 환자들의 경우 자해의 위험이나 사고가 날 확률이 높기 때문에 이런 경우 반드시 병원을 내원하여 우울증 진단 여부를 받으셔야 합니다.

우울증 증상 3. 의욕 상실

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우울증 증상 세 번째는 의욕 상실입니다. 무기력함과 의욕 상실이 오게 되면 사회생활을 유지하기 어려워 업무에 지장이 생기고 일을 그만두기도 합니다.

 

이러한 증상은 특히 많은 우울증 증상 환자들이 평소에 좋아했던 활동이나 분야에 관심을 잃습니다. 학교나 직장에서 의욕 상실을 빈번하게 느꼈다면 우울증 전조증상일 수 있고 우울증이 발현하면 이전에 겪을 수 있었던 활동들에 흥미가 떨어지는 경우가 많이 있어 우울증 진단을 반드시 받아봐야 합니다.

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우울증 증상 4. 대인기피

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우울증 증상 네 번째는 대인기피입니다. 신체적 반응과 부정적 사고 패턴 등의 인지적 요소를 비롯해 회피 등의 행동적 요소로 평상시 소극적인 성격으로 인해 낯선 사람들과 만나는 것을 두려워하고 긴장으로 인해 말을 꺼내는 것조차 두렵고 무서워하는 증상이 발생하는 사회적 불안장애라고도 하는 대인기피증은 자신에 대해 자괴감을 가지게 되고, 다른 사람들에게 자신이 주목받는 것이 싫어지게 됩니다. 그래서 사람들이 많은 곳을 피하게 되고, 집에만 있는 은둔형 외톨이가 되기도 하는 우울증 증상입니다.

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우울증 증상 5. 만성적 피로 증상

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우울증 증상 다섯 번째는 만성적 피로 증상입니다. 만성적으로 피곤, 피로함을 많이 느끼게 되며, 이를 극복하기 위해 갖가지 영양제나 건강 보조식품을 섭취하여도 우울증 증상개선이 되지 않습니다.

 

병원에서 종합검진을 받아도 특별한 증상이나 이상이 발견되지 않아 이상함을 느끼게 되며, 지속적인 피곤함으로 성욕까지 저하되기도 합니다. 이런 증상이 일주일간 지속되면 전문의 상담을 받아야 합니다.

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우울증 증상 6. 식욕 또는 수면 문제

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우울증 증상 여섯 번째는 식욕 또는 수면 문제입니다. 우울증 증상 중 기분이 안 좋고 입맛이 같이 없어져서 식욕이 없어지게 됩니다. 평상시 매우 잘 먹진 않아도 하루 2끼 정도는 챙겨 먹던 사람도 우울증에 걸리면 식사를 거의 하지 않게 되는데, 이로 인해 수면도 잘 이루지 못하고 잠을 거의 못 자게 되는 상태인데 이런 경우 반드시 우울증 증상을 의심해 보아야 합니다.

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우울증 증상 7. 기억력 저하

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우울증 증상 일곱 번째는 기억력 저하입니다. 노인성 치매 초기증상이나 알츠하이머 증상이 아닌가 의심될 정도로 기억력이 저하되는 증상도 우울증 증상의 하나입니다. 그리고 건망증이 생기는 증상과 기억력이 저하되는 증상도 해당합니다.

 

뇌가 장기간의 스트레스를 받게 되면서 우울증 증상으로 건망증이 발생할 수 있다고 합니다. 뇌의 코르티솔은 외부자극에 대항하기 위해 신체의 각종 장기나 기관들에 더 많은 혈액을 보내게 됩니다. 이렇게 되면 뇌가 약해져 건망증이 나타날 수 있는데 단순히 받아들이지 말고 우울증 여부를 의심해 보아야 합니다.

 

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우울증 증상 8. 집중력 저하

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우울증 증상 여덟 번째는 집중력 저하입니다. 우울증 증상이 심하면 집중력과 효율의 저하를 호소하는 경우가 많습니다. 학생들의 경우 집중력이 떨어져 성적이 저하되기도 하고, 성인들의 경우 집중력이 떨어져 일의 효율이 오르지 않는 경험을 많이 하는데 집중력 저하는 보통의 경우 스트레스에서 벗어나 휴식을 취하면 회복되는 경우가 많으나 증상이 심해지고 지속된다면 우울증 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 따라서 어떤 일을 시작하는 것이 전보다 힘들어지거나 집중력이 전과 비교하여 많이 저하되지 않았는지 스스로 체크해 보아야 합니다.

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우울증 증상 9. 죄책감

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우울증 증상 아홉 번째는 죄책감입니다. 우울증 증상이 되면 잘못한 것이 없음에도 불구하고 죄책감을 많이 느끼게 됩니다. 우리가 일상생활을 하면서 일어나는 많은 일에 대해 잘못한 것 같은 죄책감을 느끼게 됩니다. 죄책감 자체는 나쁜 현상이 아닙니다. 그런데 사소한 일이나, 너무 자주 죄책감이 드는 것은 문제가 될 수 있습니다. 그리고 또한 부정적인 생각을 많이 하게 되면 우울증 증상으로 전문의 상담을 받아야 합니다.

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우울증 증상 10. 체중의 급격한 변화

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우울증 증상 열 번째는 체중의 급격한 변화입니다. 체중이 급격히 감소 되는 것도 우울증 증상 중 하나입니다. 대부분의 우울증 환자들은 식욕이 떨어진다고 알려져 있습니다. 본인의 몸이 저절로 체중이 줄거나 야위어 간다면 우울증을 알리는 신호일 수 있습니다. 우울함을 느끼게 되면서 식욕이 감소하여 먹는 것이 줄어들고 잘 먹지 않아 자연스럽게 체중까지 떨어지게 됩니다. 가끔 이와 반대로 보통 젊은 여성에게서 많이 나타나는 우울증 증상으로 우울함을 달래고자 폭식하는 경우도 있습니다.

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우울증 치료 방법

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1. 정신 상담 치료

 

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우울증을 초래한 원인을 전문의 상담을 통해 스트레스 원인 요소를 찾아 기능을 증진 시킴으로 현재의 증상들을 조율하는 치료 방법입니다. 우울증이 발견하지 않도록 개입하는 효과를 볼 수 있습니다. 정신 치료과정을 효율적으로 받으면 우울증이 치료되고 전반적인 정신 건강도 증진되어 치료 전보다 만족스러운 생활을 하게 될 것입니다.

 

2. 약물 치료

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현재 사용되는 항우울제는 보편적으로 유사한 효능을 보입니다. 약물 투여 2주 ~3주 후에 효과를 보이기 시작하고 보편적으로 4주~6주 지나면 충분한 효과가 나타나게 됩니다. 약물을 충분한 용량으로 장기간에 복용할 때 전체 환자들 다수에서 효과가 나타나며 약물 치료로 우울증 증상들이 호전되더라도 6개월 정도는 약물 치료과정을 계속해야 발현을 예방할 수 있습니다.

이렇게 약물을 오랜 기간 사용해도 몸에 명확한 위험성은 없다고 하며 중독성도 거의 없다고 합니다. 이러한 우울증은 전문가의 적절한 치료를 받는다면 상당히 호전될 수 있고 이전의 정상적인 일상생활로 돌아가는 것도 가능합니다.

 

우울증 극복 방법

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우울증 극복 방법 1. 명상

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우울증 극복 방법 첫 번째는 명상인데 심리적 안정과 뇌에 긍정적인 영향을 줘서 우울감에서 빨리 벗어날 수 있도록 도움을 줍니다. 한 연구 결과에 따르면 명상 수련을 한 그룹이 항우울제를 복용한 그룹보다 재발률이 낮은 것으로 나타났습니다. 명상에 도움을 주는 영상이나 음악들도 많이 있습니다. 자기 전이나 아침에 일어난 후 명상을 하면 좋습니다.

우울증 극복 방법 2. 균형 잡힌 식사

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우울증 극복 방법 두 번째는 균형 잡힌 식사인데 규칙적인 식사를 하고 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 우울증이 있다면 식욕이 급격히 떨어질 수 있으나 미네랄과 비타민이 풍부한 식사를 항상 일정 시간에 영양소를 먹으면 우울증에 도움이 될 수 있습니다.

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미네랄과 비타민 결핍은 노인의 기억 상실과 우울증을 일으킬 수 있으며 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 우울증을 극복에 도움이 됩니다. 입맛이 없더라도 인스턴트는 멀리하도록 하고 매일 적당한 곡물과 단백질 섭취는 호르몬 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

우울증 극복 방법 3. 하루 30분 산책하기

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우울증 극복 방법 세 번째는 하루 30분 산책하기인데 햇빛과 걷기의 긍정적 작용은 많이 알려져 있습니다. 매우 간단한 방법이긴 하지만 우울증에 빠졌을 때 지속적이고 격렬한 운동이 어렵다면 하루 30분 정도라도 햇빛을 쬐며 걷는 것은 매우 큰 도움을 줍니다.

우울증 극복 방법 4. 건강한 수면 습관

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우울증 극복 방법 네 번째는 건강한 수면 습관인데 수면의 질은 정신 건강을 크게 증진할 수 있는데 우울증은 수면 문제를 겪어 스트레스가 심해지므로 매일같이 같은 시간에 취침하고 기상하는 습관을 들여야 숙면을 취할 수 있고 피로를 줄일 수 있으며, 활력 있는 생활을 할 수 있습니다.

우울증 극복 방법 5. 대외활동 및 취미생활

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우울증 극복 방법 다섯 번째는 대외활동 및 취미생활인데 우울증 증상에서 혼자 있으면 빠져나오기 힘들어 전문가 상담도 필요하지만, 훨씬 편하게 연락하고 만날 수 있는 외부인과의 대외활동이 필요합니다. 취미 활동을 함께 하는 동료가 될 수 있으며, 그마저 의욕도 없다면 동네를 걸으면서 만날 수 있는 동네 주민도 될 수 있습니다. 친구들과 수다를 떠는 것도 취미생활이 될 수 있으며 이를 통해 유대감을 형성하고 긍정적인 사고를 유지하도록 노력하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

이상으로 우울증 자가 진단, 우울증 증상, 우울증 극복 방법에 대한 포스팅이었습니다.

용기 있게 나아가 보세요, 지금 당신을 응원하고 있습니다!!

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