설사에 좋은 음식 10가지 확실하게 예방하자

설사는 다양한 원인에 의해서 발생하는데요. 심할 경우 제대로 된 일상생활을 할 수 없을 정도로 고통스럽습니다. 설사를 예방하기 위해서는 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데요. 그럼 설사에 좋은 음식 10가지 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 10가지 확실하게 예방하자

 

처음에는 장에 무리가 가지 않도록 미음 등을 먹는 게 좋습니다. 이후 2-3일 내로 원래 먹던 음식을 먹도록 합니다. 충분한 영양분 섭취는 설사 증상 완화에 효과적입니다. 음식의 영양분은 손상된 장 세포를 재생시켜 음식 흡수를 도와 설사도 빨리 멎게 합니다. 하지만 변이 정상적으로 나올 때까지는 과일이나 주스, 요구르트처럼 장을 과도하게 자극할 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

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설사에 좋은 음식 10가지

설사는 대체적으로 맵고 짠 음식 또는 기름진 음식을 많이 먹거나 상한 음식을 먹게 되어 장염에 의해 발생하는 경우가 많아요. 일반적으로 설사를 하게 되면서 자극적인 음식을 피하며 약을 먹고 완화시키는 분들이 많은데요 설사를 하면 일부러 굶는 경우가 있는데, 이는 피해야 합니다. 면역력이 약한분들은 특히 굶기면 영양부족으로 설사가 더 길어지는 등 증상이 악화될 수 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

 

적절한 영양 섭취를 해야 손상된 장 세포가 신속히 회복될 수 있습니다. 설사를 하면 몸안의 수분이 많이 빠져나갑니다. 수분 유출이 심하면 몸안 전해질의 균형이 깨집니다. 우리 몸을 구성하는 체액은 수분과 전해질로 구성됩니다. 건강을 위해 체액의 농도와 양을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 설사가 나더라도 물이나 전해질 용액을 섭취해야 하는 이유입니다.

 

 

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설사에 좋은 음식 1. 오트밀

첫번째는 오트밀, 오트밀을 먹으면 위장을 진정시키고 식단에 섬유질을 추가하며 설사를 멈추는 데 도움이 된다고 합니다. 그래서 귀리는 수용성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 가용성 섬유소는 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되고 불용성 섬유소는 대변의 부피를 증가시킨다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 2. 배

두번째는 배, 배에 함유된 풍부한 타닌 성분은 소화효소의 분비를 활성화시켜 소화 기능을 원활하게 하여 설사에 좋은 효과가 있습니다. 배만 섭취하는 것도 좋지만, 배를 갈아서 꿀을 약간 넣어서 함께 먹으면 더욱 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 3. 파파야

 

 

세번째는 파파야, 파파야는 소화를 촉진하고, 소화불량을 완화하며 변비를 해결하는 데 도움이 됩니다. 파파야에는 단백질 분해효소인 파파인과 키모파파인이 들어있는 데 이 성분들은 단백질을 분해해 건강한 산성 환경을 만들어 위를 안정시킵니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 4. 연근

네번째는 연근, 연근은 뿌리채소로 저렴한 가격, 풍부한 영양소, 담백한 맛 모든 측면에서 훌륭하다고 말할 수 있는 식품인데요. 특히, 장 트러블과 연관해 연근은 장을 건강하게 해 주고 늘어진 혈관을 수축시켜 설사 멎게 하는데 도움을 준다고 알려져 있어요. 연근을 꾸준히 섭취할 경우 장 벽을 지켜주는 효과로 장염 및 바이러스 질환을 방지하는데 도움이 돼요.

 

설사에 좋은 음식 10가지

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설사에 좋은 음식 5. 고구마

 

 

다섯번째는 고구마, 연구에 따르면 유전적으로 중간 부분에 체중을 실어 나르는 경향이 있는 사람들의 허리가 더 작은 사람들과 이러한 영양소가 많이 함유된 식단이 연관되어 있다고 합니다. 그리고 시금치, 오렌지, 아보카도, 참마를 레퍼토리에 추가하여 복부 팽만감을 해소하시길 바랍니다. 때문에 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식은 나트륨의 균형을 맞춰 복부 팽창을 줄여줍니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 6. 홍시

여섯번째는 홍시, 홍시는 설사에 좋은 음식의 대표적이라고 할 수 있어요. 비타민과 칼슘 등의 영양소가 많이 포함되어 있고 감에 있는 타닌 성분은 변을 굳게 하는 성질이 있어 설사를 멎게 하는데 도움이 돼요. 하지만 홍시를 과잉 섭취를 할 경우 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 적정량을 먹어주는 게 좋아요. 만약 변비가 고민된다면 감나무 잎을 삶은 물을 마셔주는 것도 설사를 완화하는데 도움이 돼요.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 7. 생강

 

 

일곱번째는 생강, 생강이 전반적인 소화 기능을 향상시킴으로써 메스꺼움을 치료하는 데 도움이 된다는 연구가 많이 나왔습니다. 생강은 하루에 4g 정도만 먹는 게 좋습니다. 생강차나 생강 캔디로 만들어 먹어도 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

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설사에 좋은 음식 8. 사과

여덟번째는 사과, 사과는 장에 좋은 영향력을 미치는 과일로 설사로 인하여 심화되는 탈수를 방지하는데 도움을 줘요. 설사로 인해 탈수 증상이 있을 경우 사과에 풍부하게 포함된 섬유질은 수분 제공과 갈증 해소에도 도움이 되고 펙틴 성분은 장에 진정효과를 주기 때문에 사과는 설사 완화에 도움이 되는 과일이에요.

 

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 9. 당근

 

 

아홉번째는 당근, 당근에는 펙틴 성분과 리그닌 성분이 풍부하며 이 성분들은 장 벽을 보호해주고 설사를 멈추게 하는데 도움을 줘요. 또한 당근은 수분의 함량이 높은 채소인 만큼 설사를 자주 하게 될 경우 자칫 탈수 증상이 발생될 수 있는데 당근을 섭취함으로써 이러한 탈수 증상을 예방할 수 있어요.

 

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 10. 마

열번째는 마, 설사로 고생 중이라면 마 샐러드 같은 음식이 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그리고 마는 산에서 나는 장어라 불릴 정도로 스태미나에 좋은 음식이라고 합니다. 또한 등산을 하러 가면 산 입구 근처에서 마즙을 파는 분들도 간혹 볼 수 있다고 합니다. 그래서 설사로 인하여 지친 기력을 회복하는데도 효과가 있다고 합니다. 때문에 마를 잘라보면 끈적끈적한 물질 및 오는데 이 물질의 주성분이 뮤신이라고 하며 이 뮤신이 설사를 멎게 합니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

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설사에 좋은 음식 11. 허브 차

열한번째는 허브 차, 따뜻한 차는 장을 진정시키는 효소가 있습니다. 특히 페퍼민트와 캐모마일 차는 위를 치유하는 독특한 성분을 포함하고 있습니다. 연구에 따르면, 페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 페퍼민트는 또 과민성대장증후군 증상을 완화하고 메스꺼움을 누그러뜨리는 데에도 도움이 됩니다. 캐모파일은 배탈과 복통을 완화시킨다는 연구결과가 있습니다.

 

 

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 12. 매실

열두번째는 매실, 구연산이 많이 들어 있습니다. 구연산은 인체에 해를 끼치는 각종 박테리아의 활동과 번식을 억제합니다. 매실 농축액이나 매실청으로 섭취하면 설사가 멎고 배앓이를 가라앉힐 수 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

설사에 좋은 음식 13. 꿀

 

 

열세번째는 꿀, 꿀은 살균작용이 있는 만큼 장내 유해균을 제거하고 유익균을 증가시켜줌으로써 설사를 완화하는데 도움이 되는 음식 중 하나인데요. 설사를 계속하게 될 경우 꿀을 한 숟가락 떠서 따뜻한 물에 타 마시게 될 경우 설사가 완화되고 잦은 설사로 인한 탈수 증상 예방에도 도움이 돼요.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

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설사에 좋은 음식 14. 무화과

열네번째는 무화과, 무화과는 이런 효과를 인정 받아 설사 치료를 위한 약용으로도 사용된다고 합니다. 그리고 개인적으로 무화과는 당도가 높기 때문에 적당량을 섭취하는 게 좋다고 합니다. 또한 무화과도 효과적이라고 하며 무화과에는 펙틴이라 불리는 성분이 있다고 합니다. 때문에 이 펙틴이란 성분은 장을 진정시켜 설사를 멈추게 한다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식 10가지

설사에 좋은 음식 10가지

 

그럼 설사에 좋은 음식 10가지 에 대한 포스팅을 마치겠습니다.